|
|
Шаг четвертый. Тренировки для потенции
&nbps;
Чтобы быть лучшим в своем деле, спортсмен тренируется каждый день, отчеканивая свое мастерство до совершенства. Чтобы достичь мастерства в постели и сохранять высокий уровень в течение долгих лет, мужчина также должен тренироваться. Помимо практических, так сказать, постельных занятий это должны быть упражнения для потенции, которые легко можно выполнять в домашних условиях. Они помогают укреплять и поддерживать в тонусе группы мышц, задействованных в любовных актах, стимулируют кровообращение в органах малого таза и в частности — в простате, тренируют вашу выносливость и помогают управлять генитальными «инструментами». Самыми известными из этой группы являются упражнения Кегеля, разработанные специально для развития интимных мышц. Они позволяют значительно улучшить качество сексуальной жизни обоих партнеров. При помощи этих упражнений мужчина способен научиться контролировать процесс семяизвержения и достигать множественных оргазмов, в том числе более ярких, чем раньше!
Поочередно сокращайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу 15-20 раз подряд. Повторяйте упражнение несколько раз в день с регулярной периодичностью и постепенным увеличением подходов, пока не дойдете до 300 сокращений в день — по 50 раз в несколько заходов. Напрягите интимную мышцу и задержите в таком состоянии на несколько секунд — затем медленно расслабьте. Попытайтесь проделать то же самое, только двигайтесь к максимальной точке напряжения постепенно, как будто бы по условной шкале: напрягите мышцу незначительно, потом сильнее, еще сильнее — и так до возможного максимума. Расслабляйте в обратном порядке по тому же принципу. Во время мочеиспускания попробуйте чередовать следующие приемы: максимально усильте напор струи — и резко задержите ее ток — снова усильте по максимуму — и опять остановите.
Упражнения Кегеля очень удобны тем, что не требуют для выполнения специального времени и места: вы можете усовершенствовать свои способности, когда вам только вздумается. Чередуйте между собой разные упражнения каждый день.
Начните зарядку с вращений тазом, воображая, будто крутите круг. Повторите упражнения по несколько раз в обе стороны. Станьте ровно, свободно опустив руки на пояс. Начинайте шагать на месте, максимально поднимая колени к животу, насколько это возможно. Станьте прямо, немного согнув колени. Начинайте переступать с ноги на ногу, имитируя бег на месте, но при этом не отрывая от земли пальцы ног. Старайтесь двигаться как можно быстрее. Начните с одной минуты, постепенно увеличивая продолжительность упражнения. Станьте у стены, соприкоснувшись с ней плечами, ягодицами и пятками. Максимально расслабьтесь. Затем резко втяните живот и напрягите ягодицы, поднимая таз вверх, и задержитесь в этом положении до 10 секунд. При этом спина и пятки должны остаться в исходной позиции — прижатыми к стене. Сядьте на стул, слегка подавшись вперед. Старайтесь затягивать мышцами промежности воздух, как будто собирая что-то по принципу пылесоса. Ягодицы в это время не напрягайте. Лягте на пол, согните немного ноги в коленях, руки опустите вдоль туловища. Теперь поднимайте таз как можно выше и опускайте обратно, но следите за тем, чтобы ступни не отрывались от пола. Сядьте на пол, выпрямив ноги вперед. Теперь начинайте передвигаться при помощи ягодиц: резко поворачивая торс влево, «переставляйте» правую ягодицу вперед, затем то же проделайте с противоположной стороной. «Ходите» на ягодицах вперед и назад — в несколько подходов. Станьте прямо, расположив руки на поясе и немного согнув ноги в коленях. Теперь слегка присядьте и несколько раз зажмите-расслабьте ягодицы, будто бы вы пытаетесь удержать между ними камень. Затем вернитесь в исходное положение. Лягте на пол, как в упражнении №6. Расслабьтесь и начинайте сокращать только мышцы промежности, пытаясь сблизить между собой яички и анус. Старайтесь проделывать упражнение с максимально возможным напряжением, но следите за тем, чтобы ягодицы были расслаблены.
|
|
|