Снижению потенции во многом способствует низкая физическая нагрузка, гиподинамия, сидячая работа в
Любая физическая нагрузка может оказаться эффективными упражнениями для потенции . Однако следует избегать тяжелых физических перегрузок, они напротив, снижают потенцию .
Стимулирующее влияние физических упражнений осуществляется через нервный и гуморальный механизмы. Нервный механизм характеризуется усилением тех нервных связей, которые развиваются между функционирующей мышечной системой, корой головного мозга и подкоркой и половыми органами. Важны и ответные гуморальные реакции организма, стимулируется обмен веществ, имеются убедительные данные о стимулирующем влиянии физических упражнений на половые железы. Они являются активаторами ретикулоэндотелиальной системы.
Регулярные физические упражнения повышают иммунобиологические свойства организма, ферментативную активность и устойчивость к заболеваниям. Наиболее эффективны такие упражнения для потенции. которые укрепляют мышцы тазового дна. Например, для укрепления мышц тазового дна рекомендуются следующие упражнения.
- Втягивание заднего прохода с последующим расслаблением мышц.
- Сведение и разведение прямых ног, согнутых в коленных и тазобедренных суставах.
- Поднимание таза с опорой стоп о пол и одновременным разведением колен.
- Поочередное и одновременное подтягивание ног, согнутых в коленях к груди.
- Напряженное прогибание позвоночника с опорой на пятки скрещенных прямых ног и на локти.
- Разведение и сведение прямых ног с последующим перекрещиванием.
- Поочередные и одновременные круговые движения прямыми ногами изнутри кнаружи.
2. Упражнения в положении лежа на спине с поднятым тазовым поясом:
- Опираясь стопами о стену или гимнастическую рейку на максимально возможной высоте, сведение и разведение прямых ног.
- Из этого положения поочередная и одновременная ротация ног кнаружи и внутрь.
- Подъем тазового пояса с опорой на стопы и лопатки.
3.Упражнения в положении лежа на боку:
- Подтягивание согнутой ноги к груди.
- Круговые движения прямой ногой.
- Круговые движения ногой, согнутой в коленном и тазобедренном суставах.
- Поочередное и одновременное отведение прямых ног в противоположную сторону.
4.Упражнения в положении лежа на животе:
- Поочередное и одновременное поднимание прямых ног.